松永純也 
こんにちは！
みなさんは今までの人生でダイエットをしたことはありますか？
“ある”と答えた方に質問です。
その体型を今も維持できていますか？
体型が変化したとして今のカラダに満足できていますか？
もしその答えが”ノー”の方
それは”リバウンド”しています！
というわけで
今回はなぜリバウンドするのかについて考察していきましょう。
人はなぜ太るのか
その答えとしてまず挙げられるのは
太る（蓄える）遺伝子を持っているためです。
もし私たちのカラダがエネルギーを蓄える事ができず
使い切れない栄養を全て排出するカラダだったとしたら
私たちは常にエネルギーを補給し続けなければならず
もし補充できなかった場合、生きる事ができません。
そこで余剰分のエネルギーを蓄えることで
ある程度の飢餓に耐えられる機能を持っています。
つまり太らないためには
エネルギーの余りを出さないことが必要です。
エネルギーの余りとは
私たちが生きていく為には栄養とカロリー（熱量）の摂取が必要です。
カロリー
カロリーは脳と筋肉を動かすために使われます。
（筋肉の中には内臓も含まれます）
１日生活することに使われるエネルギーを１日の”総消費”といいます。
カロリーの余りは
１日に摂取した量＞総消費
の時生じた余り分を指します。
カロリー面ではここをチェックします。
栄養
必要な栄養素を不足することなく摂ることが求められます。
- たんぱく質(P)
- 糖質(C)
- 脂質(F)
- ビタミン(V)
- ミネラル(M)
優先順位として
まず三大栄養素①②③があります。
その次に五大栄養素に含まれる④⑤です。
摂取するカロリーのうち
どの栄養素がどのくらい摂取できているかを
栄養面ではチェックします。
ちなみに詳しいバランスに関してはこちらの記事を
リバウンド時に起こりやすいこと
上記に解説したポイントを踏まえ
①ダイエットを成功した時とリバウンドした時
摂取カロリーや消費カロリーの差がどのくらい違うか
傾向として多いのは
無理な食事制限によってダイエットをし
終了後に摂取カロリーが増え、元に戻ることです。
つまり食べ過ぎということです。
②運動がダイエットのためだけのものになっている
カラダを動かす事が特別なことになっている方は
ダイエットをやめることで運動量が減ります。
消費カロリーが減り、エネルギーの余りが出やすくなります。
つまり運動不足ということです。
ちなみに代謝も悪くなります。
③ダイエットを成功した時とリバウンドした時
摂取している栄養のバランスがどのくらい違うか
※栄養のバランスとは主に三大栄養素の”PFCバランス”を指します。
例えば
糖質制限ダイエットを行い
終了後に糖質を摂る量の調節ができず糖質過多になっている。
他に
ダイエット中はたんぱく質をしっかり摂っていたけど
終了後にたんぱく質の摂取量が減ってしまい
その分糖質と脂質が増えた。
などが比較的多いです。
さいごに
体型を維持できない大きな理由は
維持をするために必要な線引きができないことにあります。
どのくらい食べたら食べ過ぎなのか
どのくらい動けばカロリーを消費できるのか
この必要量は個人差がとてもあります。
それを理解する事で調整していくことが可能になります。
自分にはどの程度の取り組みが必要なのか
まずは理解することがカラダづくり成功への第一歩です！
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最後までお読みいただきありがとうございました。