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スタッフブログ

【ダイエットの落とし穴】「糖類ゼロ」「糖質ゼロ」同じ意味と思ってませんか?!

2020年4月20日 e-studio
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こんにちは! 前回「糖質」についてざっくりと説明しました。 まだ読まれていない方は先にそちらをお読みください! https://p …
スタッフブログ

「糖質」ってなに?糖質制限する前に知っておくべきコト!

2020年4月18日 e-studio
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こんにちは! 今回はダイエットの主流ともなっている「糖質」についてまとめていきます。 以前に「糖質制限」について話しているので、 …
スタッフブログ

【体重は減ったのに!】体脂肪率が見た目を変える!!

2020年4月17日 e-studio
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こんにちは! 今日はダイエットに関して皆さんが特に気にされてる体重と体脂肪に関してお話します。 体重を減らしても・・・ まず最初に …
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【痩せる基本】ダイエットに重要なPFCバランスの基礎知識

2020年4月3日 e-studio
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こんにちは。今日はメンバー様によく栄養など食事に関する事を聞かれますがセッション中に口頭で説明しても中々頭の中に残らないと思うので分かりやす …
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ダイエット法【糖質制限】基本簡易解説

2020年3月30日 e-studio
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こんにちは。今日は糖質制限について。 大半のお客様はダイエット目的でお越しになられます。 トレーニング=ダイエット イメージの方が多いと思いますがトレーニングしている …
お客様の声

30代 男性 営業

2020年3月29日 e-studio
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初めて半年以上続いてます 人生で3回入会したものの結局続く事が出来ず 退会していたほどジム苦手な私ですが トレーナーの皆様のアメとムチを上手く 使いトレーニング指導し下さり …
お客様の声

40代 女性 オペレーター

2020年3月28日 e-studio
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運動嫌い身体が固い私が1年半休まず通えてるのは パーソナルトレーニングで指導して頂けてるから 運動嫌い、体がすごい固い私ですが一年半休まず通えてるのは やはりパーソナルトレー …
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体験後初回トレーニングの流れ

2020年3月27日 e-studio
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こんにちは。今日は体験後初回以降トレーニングの流れについて説明していきます。(体験の流れはホームページに掲載)体験最後に次回の予約を殆どの方にして頂いてます。予定が分からない方は後 …
お客様の声

50代 女性 コンサルタント

2020年3月21日 e-studio
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ただ体を動かすだけでなく知識面も増えていくのは楽しい時間 仕事柄、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い為ひどい肩こり、首や背中、腰などの痛みを抱え 辛くなると整体や病院に通うと …
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【初投稿】ご挨拶

2020年3月18日 e-studio
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皆様はじめましてパーソナルトレーニングE-studioの木村と申します。 2013年にお店をオープンしてからブログを執筆していなかったのですが改めてメンバー様にスタジオ内では伝え …
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30代 男性 営業

2020年3月29日 e-studio
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初めて半年以上続いてます 人生で3回入会したものの結局続く事が出来ず 退会していたほどジム苦手な私ですが トレーナーの皆様のアメとムチを上手く 使いトレーニング指導し下さり …
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40代 女性 オペレーター

2020年3月28日 e-studio
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運動嫌い身体が固い私が1年半休まず通えてるのは パーソナルトレーニングで指導して頂けてるから 運動嫌い、体がすごい固い私ですが一年半休まず通えてるのは やはりパーソナルトレー …
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50代 女性 コンサルタント

2020年3月21日 e-studio
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ただ体を動かすだけでなく知識面も増えていくのは楽しい時間 仕事柄、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い為ひどい肩こり、首や背中、腰などの痛みを抱え 辛くなると整体や病院に通うと …
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40代 男性 銀行員

2020年3月12日 e-studio
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明らかに体が丈夫になり、何よりストレス解消になっています もう6年半通い続けています。これまでジム通いが長続きしたことはなかったですが、やはりマンツーマン …
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40代 男性 公務員

2020年3月12日 e-studio
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週1回でも体の変化を感じるトレーニングの質 40歳を過ぎてトレーニングを始めました。週1回のペースでも体の変化が分かり、トレーニングの質の大切さを感じています。予約制のおかげ …
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40代 男性 講師

2020年3月12日 e-studio
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一番うれしいのは私に合ったメニューを組んでもらえるので達成感がある これまでマシンの使い方もよく分からず、回数・重さなどを適当に設定して何となくこなしていたので、どのジムに行 …
お客様の声

30代 女性 歯科医師

2020年2月27日 e-studio
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自分自身で食事を管理できるようになった 以前普通のジムにも通ったことがありますが、筋トレはなんとなくこんな感じかなーとただ回数をこなしていました。E- …
お客様の声

40代 女性 OL

2020年2月23日 e-studio
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要望に耳を傾けて頂き、ペース、トレーニング内容も考えて頂き感謝 通い始めてから 7年が経ちますお陰様で健康が維持出来ております。浦安駅から近く、立地が良いのも魅力の1つです。 …
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カロリー制限における理想的なお食事を大公開!!

2021年2月19日 e-studio
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こんにちは。 本日は栄養バランスが上手に整っているお食事をいくつかご紹介していきます。 カロリー制限における原則原理は htt …
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飲むだけで痩せる⁉ダイエットに欠かせない絶対に飲むべきものとは?

2021年2月12日 e-studio
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みなさんはダイエットや健康のためにと、高いサプリメントを使ったり、なんだかよくわからない「飲むだけで痩せる!」とかいてあるような痩せ薬、高級 …
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トレーナーはどのようにメニューを作っているの? トレーニング原理編

2021年2月5日 e-studio
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こんにちは。 本日は私たちパーソナルトレーナーが どのようにお客様の運動指導をしているのかについてお話していきます。 トレーナーの知識 …
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実体験をもとに‼ 「筋力トレーニングをする理由」とは??

2021年2月1日 e-studio
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始めましてこんにちは、東京スポーツレクリエーション専門学校から          インターン生として来ている榎本雄太(えのもとゆうた)と申し …
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【色々試したけど…】本当に意味のある下半身むくみ解消方法!

2021年1月22日 e-studio
E-studio Navi
こんにちは! 今回は以前にもまとめた『むくみ』について、運動面・ケア面をピックアップしてより効果的にむくみを解消できるよう解説していき …
スタッフブログ

筋肉を増やす為に必要不可欠なたんぱく質(アミノ酸)の色々なお勧めをご紹介

2021年1月8日 e-studio
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こんにちは。 本日は筋肉を増やしていく為に必要不可欠なたんぱく質(アミノ酸)を色々とご紹介していきます。 たんぱく質を摂ると太りませ …
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【在宅ワークの方必見!】生活を見直して綺麗な足に

2020年12月25日 e-studio
E-studio Navi
こんにちは。 2020年も終わりにに近づいてきましたね。 この記事を書いている今日も朝から冷えて冬らしさが増してきました。 新型コ …
スタッフブログ

【筋膜リリース】フォームローラーにはどういう効果があるのか解説します!

2020年12月11日 e-studio
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こんにちは! 今回はトレーニング始めたら誰もが感じる『筋肉痛』について、解説していきたいと思います。 きついトレーニングをしたあ …
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脂肪をつけず筋肉をつける(増やす)為に必要なエネルギー源は?!

2020年11月27日 e-studio
E-studio Navi
こんにちは。 最近は男性メンバー様の入会増加によりバルクアップ(筋肉増量)目的のお客様が増えてきました。ですので本日は筋肉をつけていく …
スタッフブログ

【なぜ続けられるの?】運動を続けるモチベーションの重要性

2020年11月13日 e-studio
E-studio Navi
こんにちは! パーソナルトレーナーの渋谷です。 この投稿では特別に名前を出しちゃいます! 本日は自己紹介も兼ねて、 普段自分がト …
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よくあるご質問

Q&A 【サービス内容 施設編】

2020年3月8日 e-studio
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Q, 予約はどのように取るのですか?A, 電話、予約フォームメールまたは直接スタッフへ     1か月先までご予約可能です。 Q、予約の変更キャンセルはどのように …
よくあるご質問

Q&A 【パーソナルトレーニング内容編】

2020年3月8日 e-studio
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Q、体験コースの時間はどれくらいかかりますか?A, 60分で設定しておりますがカウンセリングの内容により異なります。       60分~75分くらいが目安になります。  …
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浦安駅前 パーソナルトレーニング E-studio

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【#腹筋 Training 】  今回は『ツイストクランチ』をご紹介❗️
 
ツイストクランチには交互に行うやり方もありますが、今回は片方ずつ行います👍
 
-----ポイント💡-----
❶ 捻る時に骨盤を浮かせない
❷ 膝を曲げて行う
❸ 先に首が動かない 
-----解説👩‍🏫-----
❶ 骨盤が浮いてしまうと腰を捻る動作が入ってしまいます。
その結果、腹筋トレーニングが腰痛の原因になるのて、骨盤は浮かないよう注意⚠️
 
❷ 膝を曲げることで、大腿四頭筋(もも前の筋肉)の稼働を抑えることができます!
もも前の筋肉の稼働を抑えることで、腹筋群の稼働を増やせるだけでなく、これも腰を反ることでの腰痛予防になります‼️  ❸ 特にキツくなると頭を動かすことで重心を変え、捻りやすくする動作がみられやすくなります!
この動作は首への負担が大きくなり、トレーニング中に首が辛くなりやすいです😣 
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
体験も随時受けつけておりますので、お気軽にご連絡ください😊
@personal_training_e_studio 
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【#腹筋 Training 】  今回は『TRXプランク』をご紹介❗️  TRX使うことで通常じゃできない、『足』の支点を不安定下にすることができます😀 
プランクは不安定になることでよりコアの活性が高まります!  『足』を不安定にすることでコアの筋肉の中でも「多裂筋」の活動が必要に⚠️  TRXプランクのポイントは2点💡 
✅足が高くなりすぎると腰が反りやすい
✅胸周りが丸くなると肩がきつくなる 
通常のプランクに物足りなさを感じた時にオススメです👍 
バランスボールでも代用効果的❗️  腰や首もまっすぐになる姿勢を意識して行いましょう🏋️‍♀️  ーーーーーーーーーーーーーーーーー
体験も随時受けつけておりますので、お気軽にご連絡ください😊
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【#腹筋 Training 】  今回は『レッグレイズ』をご紹介❗️  前回紹介したフレンチプレスに引き続き、こちらも手軽にできて#宅トレ に人気なトレーニングです😀 
このレッグレイズのポイントは2点💡 
✅脚のボール挟むことで、体幹部への収縮を促す
✅首の高さつけ、首への代償動作を防ぐ 
ボールを挟むことで『内転筋』へ収縮が入ります。
内転筋と体幹筋群には筋連結があるので、内転筋に収縮を入れると間接的に体幹部も収縮しやすくなります💁‍♀️ 
また、頭に高さをつけることで顎を引く動きを加え、頸部へ負荷が逃げないようにします👌  腰への負担が強い種目なので、代償をうまく抑えて行いましょう💯  ーーーーーーーーーーーーーーーーー
体験も随時受けつけておりますので、お気軽にご連絡ください😊
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【#二の腕 Training 】  今回は『フレンチプレス』をご紹介❗️  手軽にできて#宅トレ に人気なトレーニングです😀  二の腕のストレッチ肢位なので、伸び感もあり使ってる感は得やすい種目だと思います🙆‍♀️
肘の角度・向きは注意しましょう⚠️  また腕が上にくる分〈腰が反りやすい種目〉です!
無理に腕を上げたり重さをあげると腰に負担がくるので、お腹を力入れた状態で行える負荷をお勧めします💁‍♀️  腰の反りは動画のように座った姿勢でやると比較的抑えやすくなっています☺️  ーーーーーーーーーーーーーーーーー
体験も随時受けつけておりますので、お気軽にご連絡ください😊
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【#腹筋 Training 】  今回は『プランク』をご紹介❗️  プランクというと〈肘とつま先で支える〉のが一般的なイメージですが、実際肘とつま先で支えるやり方はプランクの中でも1番強度が高いです😣  特に女性は膝とつま先で支えると
・腰に力が入る
・肩がきつい
となることが多いです。  しっかりお腹で支える感覚を掴むために、支点を変えて強度調整することが重要です🔰  肘とつま先
⬇️
肘と膝
⬇️
手とつま先(腕立て伏せのような形)
⬇️
手と膝  上記のように負荷調整をしてみてください!
ちなみに動画では〈肘と膝〉で行なっています💁‍♀️  家でできるトレーニングなので、無理にきついものをやるのでなく自分にあった負荷でトレーニングしていきましょう💡  ーーーーーーーーーーーーーーーーー
体験も随時受けつけておりますので、お気軽にご連絡ください😊
@personal_training_e_studio 
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【#背筋 Training 】  マシンを使った背中の種目です❗️  ・肩こり腰痛のある方
・背中に幅を出したい方
 
にオススメ💁‍♀️
 
背中の種目に共通することは『肩甲骨』を固定することが重要です💡
 
肩甲骨を固定する際に、肩甲骨が上にあがったり腰を剃ったりします😣   
そちらを気をつけてトレーニングをする過程で、肩こりや腰痛も軽減されやすくなります👍   
背中のトレーニングは特に難しいので、トレーナーがいない環境では鏡や動画を活用できるといいですね💯  ーーーーーーーーーーーーーーーーー
体験も随時受けつけておりますので、お気軽にご連絡ください😊
@personal_training_e_studio 
ーーーーーーーーーーーーーーーーー     #浦安 #新浦安 #浦安駅 #東西線 #トレーニング #training #肩こり改善 #腰痛改善 #肩こり #腰痛 #肩こり解消 #トレーニング女子 #トレーニング男子 #トレーニング動画 #ダイエット #姿勢改善 #目指せ美ボディ #フィットネス #フィットネス女子 #フィットネス男子 #ダイエッター #ボディメイク #パーソナルトレーニング #浦安グルメ #浦安カフェ #estudio
【#腹筋 Training 】  クランチを応用した種目です❗️  ・腹筋鍛える際に首が痛くなる方
・反り腰でよく腰が痛くなる方
 
は是非お試しください💁‍♀️
 
ボールを天井に向かって押し上げる(肩甲骨を外側に)ことで、腰の反りを抑える外腹斜筋に収縮が入りやすくなります👌     ボールは無くても問題ないので、動作の際は上げてる手が膝側に倒れないよう地面に垂直を意識してみましょう☺️  ーーーーーーーーーーーーーーーーー
体験も随時受けつけておりますので、お気軽にご連絡ください😊
@personal_training_e_studio 
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【#腹筋 Training 】  こちらは『トゥータッチ』という種目です❗️  つま先という目標物があることで、動作が獲得しやすくなります💁‍♀️  また股関節が曲がった状態になっているので、腰への負担は少なくなり腰を反る反動が抑えられます👍  動画ではトレーナーが脚を抑えていますが、おうちでやられる際は壁に足をかけた状態でやるのをオススメします🙆‍♀️  ーーーーーーーーーーーーーーーーー
体験も随時受けつけておりますので、お気軽にご連絡ください😊
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腹筋 「マウントクライム」🏋️‍♀ 腹筋
「マウントクライム」🏋️‍♀️  下っ腹にしっかり効かせる為には
膝を胸に引き上げる際お尻を上に
あげ膝を戻していく際お尻を下げ
ていくのがポイント。  筋肉量の高い女性は腕立ての状態
で行えますが一般の女性は難しい
ので両肘をついて脚を両方同時に
引き上げて行います。  #浦安 #新浦安 #浦安駅 #東西線 #トレーニング #training #トレーニング女子 #トレーニング男子 #トレーニング動画 #ダイエット #姿勢改善 #目指せ美ボディ #フィットネス #フィットネス女子 #フィットネス男子 #ダイエッター #ボディメイク #パーソナルトレーニング #浦安グルメ #浦安カフェ #estudio
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