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糖質を抑えた色々なお食事【バリエーション写真公開解説】

こんにちは。本日のお題はダイエット目的でお越し頂いたお客様がまず初めに直面する苦悩【いったい何を食べたらよいですか?】

以前に説明したダイエット中何を食べたら良いのかグリセミックインディックスなどで説明しました。

【ダイエット中の何食べたらいいの?】ダイエット中で糖質の食べてもいい物・ダメな物を解説します!E-studio(イースタジオ)は完全マンツーマンでパーソナルトレーニング。シェイプアップからバルクアップ目的まで、きめ細やかなサポートであなたに合ったパーソナルトレーニングを行い、美しく引き締まった体から理想のライフスタイルへ導く、東京メトロ東西線浦安駅徒歩1分、JR京葉線新浦安駅バス10分の場所で営業中のパーソナルトレーニングジムです。...

 

ダイエット食のイメージとして(キャベツにむね肉 ブロッコリーにささみ)など確かに理想のダイエット食ですがこれを繰り返してたら3日もせず飽きて嫌気がさしてくる方は多いのではないでしょうか。

では実際どのようなお食事を摂取すれば良いのか悩まれている方へ。色々工夫され上手に糖質を抜けてるお客様のお食事を例にとってカロリー表記も交えながら少し細かく解説していきます。

 

Day1


炭水化物  15g
脂質    15g
たんぱく質 35g

しめじ&豚肉&もやしの味噌マヨ炒め、ブロッコリー、ゆでたまご、ベビーリーフ、ミニトマト、鶏胸肉蒸し鶏、オイコスヨーグルト。

 


炭水化物   7g
脂質     35g
たんぱく質  50g

鳥のバジル焼き、卵二個分のスクランブルエッグ(チーズ入)、ささみトマト風味、いんげんとベーコン炒め、ブロッコリー、朝のサラダ(スプラウト入)、豆腐&えのき&しめじの味噌汁。

 

 


炭水化物  7g
脂質    25g
たんぱく質 30g

豆苗&もやし&豚肉いためポン酢かけ、ゆでたまご、ブロッコリー、焼き鳥(はつ)、ローストビーフ3枚 、納豆。

 

Day 1 total

炭水化物  29g×4=116
脂質    75g×9=675
たんぱく質 115g×4=460    1日 1251kcal

 

Day2


炭水化物  20g(※13g)
脂質    45g
たんぱく質 40g

低糖質パン、アボカド半分、豆腐、ゆでたまご、カリフラワー、バジルチキン、ブロッコリー、ほうれん草ごまあえ、ヨーグルト。

 

 


炭水化物  15g(※7g)
脂質    30g
たんぱく質 50g

低糖質パン、鮭&えのき&ささみのホイル焼き、レタス、トマト、豆苗昆布和え物、ゆでたまご、コーヒー、ヨーグルト(写真無し)

 

 


炭水化物  5g
脂質    10g
たんぱく質 65g

ケール入りレタスサラダ、豆腐、鶏モモのグリルチキン、プロテイン(写真なし)

 

 

 

Day 2 total

炭水化物  25g×4=100
脂質    85g×9=765
たんぱく質 155g×4=620    1日 1485kcal 

 

Day3


炭水化物  25g(※18g)
脂質    60g
たんぱく質 40g

牛肉、ピーマン、アボカドの味噌マヨ炒め、豆腐、卵とチーズのスクランブルエッグ、低糖質パン、ヨーグルト、コーヒー。

 

 


炭水化物  7g
脂質    25g
たんぱく質 30g

油揚げのピザ、豆苗&しめじ&チーズ、マヨネーズ少々、ブロッコリー、蒸し鶏、ミニトマト一個。納豆。

 


炭水化物  5g
脂質    10g
たんぱく質 35g

シャケ、ささみ、しめじのホイル焼き(醤油、酒、マヨネーズ)、オクラといんげんの胡麻和え、冷奴。

 

 

 

Day 3 total

炭水化物  30g×4=120
脂質    95g×9=855
たんぱく質 105g×4=420    1日 1395kcal

 

※低糖質パン(糖質3g食物繊維7g)計算では-7g
野菜はカロリーに大方含ませていません。このお食事の方は女性です。

 

一般女性10代~50代の基礎代謝カロリーは大体1200kcal~1500kcal

目安となるのが殆ど。上の3日間でカロリーのバラツキはありますが摂取カロリー以上に重要なのはPFCバランス

前にもお伝えしました↓

【痩せる基本】ダイエットに重要なPFCバランスの基礎知識E-studio(イースタジオ)は完全マンツーマンでパーソナルトレーニング。シェイプアップからバルクアップ目的まで、きめ細やかなサポートであなたに合ったパーソナルトレーニングを行い、美しく引き締まった体から理想のライフスタイルへ導く、東京メトロ東西線浦安駅徒歩1分、JR京葉線新浦安駅バス10分の場所で営業中のパーソナルトレーニングジムです。...

 

糖質制限

糖質を摂取カロリーの10%以下で抑えることが重要になります。

1200kcal の場合30g  1500kcalの場合37.5gとなります。
3日間カロリーのばらつきありますが3日とも30g以下で収まっています。
ここが重要なポイントになるわけです。

 

カロリーを主に抑えてもらってる訳ではないので準備は少々大変なようですが写真を見ても分かるように色々な食材が入っており飽きもなく然程ストレスも感じずに報告をうけています。身体に対する影響も変わり確実に変化していっています。

さいごに

糖質関連の記事が多いですがE-studioでは必ずしも糖質制限を推奨しているわけではございません。E-studioにお越しいただいたお客様が何を望んで来られたのか。ダイエットであれば何が原因なのか見極めたうえでアドバイスを行っていきます。ご自身で管理するのが難しい方、またご興味のある方は一度体験にお越しくださいませ。 →E-studio

今回は糖質を抑える際何を食べたら良いのか悩んでいる方へ色々なバリエーション写真を公開しました。 ぜひ参考にしてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。